養成良好的睡眠習慣 鄧淑明創會會員

新冠疫情下，全球不少人長時間處於憂慮和緊張的狀態，令失眠人口大幅增多。英國、希臘、中國等地都有數據顯示，失眠率在疫情期間有所增加。而香港每10個港人有7個患失眠，尤以年紀大的女性最高危，第五波疫情期間失眠新症數字更明顯上升。

長期失眠不但影響精神狀態，還會增加患上高血壓、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。外地有研究分析了接近50萬宗失眠個案，發現持續出現失眠症狀人士較沒有相關情況的，患有心腦血管疾病的機會率可高達18%，可見長期失眠足以危害身體健康。

不過，最令人擔憂的是近年失眠有年輕化的趨勢。因應青年人失眠情況，中大聯同港大以及加拿大拉瓦爾大學，進行了一個跨院校的「預防失眠」計劃研究。計劃主要針對導致持續失眠的行為和心理因素，如不良睡眠習慣、錯誤作息習慣等，以尋求預防方案。參與計劃的青少年需要每星期記錄並檢視日常的作息習慣，然後以認知方案糾正與睡眠相關的負面想法和憂慮。據悉，經認知行為治療後，青少年在一年內的失眠風險可減低71%。

認知行為有助建立良好的睡眠習慣，如作息定時、睡前減少使用電子產品等，從而改善及預防失眠情況。但可惜，主動正視失眠問題並就醫的患者並不多，中大醫學院精神科學系榮潤國教授指出，只有10%的本地青少年曾就失眠問題求助。

事實上，長期失眠不僅是個人健康的問題，還會對患者的家庭及整個社會造成嚴重困擾，所以大家必須及早養成良好的睡眠習慣，提高免疫力，享受健康快樂人生。