養成良好的睡眠習慣 鄧淑明創會會員

2023年7月20日 撰文:鄧淑明博士 香港專業及資深行政人員協會創會會員 香港大學工程學院計算機科學系、社會科學學院地理系及建築學院客席教授

新冠疫情下,全球不少人長時間處於憂慮和緊張的狀態,令失眠人口大幅增多。英國、希臘、中國等地都有數據顯示,失眠率在疫情期間有所增加。而香港每10個港人有7個患失眠,尤以年紀大的女性最高危,第五波疫情期間失眠新症數字更明顯上升。

長期失眠不但影響精神狀態,還會增加患上高血壓、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。外地有研究分析了接近50萬宗失眠個案,發現持續出現失眠症狀人士較沒有相關情況的,患有心腦血管疾病的機會率可高達18%,可見長期失眠足以危害身體健康。

不過,最令人擔憂的是近年失眠有年輕化的趨勢。因應青年人失眠情況,中大聯同港大以及加拿大拉瓦爾大學,進行了一個跨院校的「預防失眠」計劃研究。計劃主要針對導致持續失眠的行為和心理因素,如不良睡眠習慣、錯誤作息習慣等,以尋求預防方案。參與計劃的青少年需要每星期記錄並檢視日常的作息習慣,然後以認知方案糾正與睡眠相關的負面想法和憂慮。據悉,經認知行為治療後,青少年在一年內的失眠風險可減低71%。

認知行為有助建立良好的睡眠習慣,如作息定時、睡前減少使用電子產品等,從而改善及預防失眠情況。但可惜,主動正視失眠問題並就醫的患者並不多,中大醫學院精神科學系榮潤國教授指出,只有10%的本地青少年曾就失眠問題求助。

事實上,長期失眠不僅是個人健康的問題,還會對患者的家庭及整個社會造成嚴重困擾,所以大家必須及早養成良好的睡眠習慣,提高免疫力,享受健康快樂人生。